⏰ “알람 끄고 5분만 더…” 왜 오히려 더 피곤할까?

 

아침 알람이 울리고…
손만 뻗어서 스누즈 버튼 ‘톡’.
"진짜 이번엔 5분만 더 잘게..."
→ 그런데 더 일어나기 힘들다?! 😵‍💫

왜 이런 걸까요?
5분 더 잤을 뿐인데, 더 피곤한 이유!
그건 뇌와 수면 리듬의 미묘한 타이밍 때문이에요.

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💤 수면에는 ‘단계’가 있다!

먼저 우리가 자는 동안 뇌는 다음과 같은 주기를 반복해요:

수면 단계특징

1단계	졸린 상태, 가볍게 잠듦
2단계	얕은 수면
3단계	깊은 수면 (회복 단계)
REM 수면	꿈 꾸는 단계, 뇌가 활발하게 움직임

한 사이클은 약 90분 정도 걸리는데,
이 흐름을 중간에 끊으면 **'수면 관성(Sleep Inertia)'**이라는 현상이 나타나요.

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😵 ‘수면 관성’이란?

갑자기 잠에서 깨면 뇌가 완전히 깨어나는 데 시간이 걸리는 상태

특히 깊은 수면 단계나 REM 수면 중에 깨면
👉 더 피곤하고 멍~한 느낌, 심하면 방향 감각도 잃어요.

이 상태에서 다시 자면?
✔️ 뇌는 다시 깊은 수면에 진입하려다가
✔️ 몇 분 후 또 알람이 울려서 ‘급 강제 기상’ 당함
→ 뇌가 완전 헷갈려서 더 피곤해짐 😵

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📱 스누즈 버튼의 함정

스누즈는 보통 5~10분 단위로 울리게 되죠.
근데 이 시간은 뇌가 다시 수면 사이클에 진입하기에 딱 애매한 시간이에요.

결과적으로는:

• 뇌는 수면/기상 사이에서 왔다 갔다,
• 몸은 피곤,
• 정신은 멍…
  이게 아침을 망치는 주범이 됩니다.

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✅ 그러면 어떻게 해야 덜 피곤할까?

✔️ 알람은 한 번만, 단호하게!

• 스누즈 없이 한 방에 일어나기!
• (어려운 거 알아… 하지만 진짜 이게 제일 효과 있음)

✔️ 수면 주기에 맞춰 알람 맞추기

• 90분 단위로 잠을 자면 기상 시점이 얕은 수면 단계일 확률이 높아요
• 예: 6시간 / 7시간 30분 / 9시간 등

✔️ 기상 후 바로 햇빛 or 강한 빛 보기

• 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고, 몸을 깨어나게 해줘요!

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🧠 요약!

원인설명

⏰ 스누즈 사용	뇌가 다시 깊은 수면으로 가려다 깨서 더 피곤함
😵 수면 관성	수면 단계 중간에 깨면 뇌가 ‘아직 덜 깬 상태’
🛌 해결책	스누즈 금지! 수면주기 계산해서 기상 시간 설정하기

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💬 여러분은 몇 번이나 스누즈 누르세요?

혹시 알람 5개씩 쌓아두는 타입인가요?
아니면 한 방에 딱 일어나는 아침형 인간? ☀️
댓글로 당신의 아침 루틴 공유해 주세요! 🙌